5 einfache Übungen zur Verkleinerung der Brustgröße (mit Bildern)

Sind Sie mit der Größe Ihrer Brüste unzufrieden? Sind sie zu groß oder asymmetrisch? Die Brustgröße kann einen großen Einfluss darauf haben, wie sich Frauen in ihrem Körper fühlen. Obwohl große Brüste manchmal fetischisiert und verherrlicht werden, fühlen sich manche Frauen mit ihnen einfach nicht wohl.

Die gute Nachricht ist, dass verschiedene Übungen dabei helfen können, die Brustgröße zu reduzieren und Ihnen eine proportionalere Figur zu verleihen. Hier besprechen wir 5 einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Brustgröße sicher und effektiv reduzieren können.

Es ist erwähnenswert, dass eine punktuelle Gewichtsreduktion nicht möglich ist. Dies bedeutet, dass es keine Übungen oder Methoden gibt, um den Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers zu optimieren. Stattdessen müssen Sie für eine effektive Gewichtsabnahme einen Gesamtansatz verwenden, der sowohl Ernährungsumstellungen als auch körperliche Aktivitäten kombiniert.

Allerdings können bestimmte Übungen hilfreich sein, um speziell die Brustmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie also nach sicheren und effektiven Möglichkeiten suchen, Ihren Brustbereich gezielt zu trainieren, sind Sie in diesem Artikel genau richtig!

Probleme im Zusammenhang mit großer Brustgröße

Obwohl große Brüste manchmal zum Fetisch werden, können sie für manche Frauen eine ziemliche Unannehmlichkeit darstellen. Sport ist oft unangenehm, Kleidung kann im Brustbereich zu eng erscheinen und Rückenschmerzen sind sehr häufig.

Tatsächlich haben Frauen, die sich einer Brustverkleinerung unterzogen hatten, laut einer Studie eine verbesserte Lebensqualität erfahren. Dies deutet darauf hin, dass eine größere Brustgröße verschiedene körperliche und emotionale Probleme verursachen kann.

Zu den weiteren Problemen, die mit großen Brüsten einhergehen, zählen Hautreizungen durch Reibung oder Scheuern, Wirbelsäulenprobleme aufgrund einer schlechten Körperhaltung aufgrund von zusätzlichem Gewicht im Brustbereich und sogar Atembeschwerden.

Bedenken Sie, dass Übergewicht ebenfalls zu diesen Problemen beitragen kann. Wenn Sie Ihre Oberweite also auf sichere Weise reduzieren möchten, sind Ernährung und Bewegung der Schlüssel!

Verstehen, wie Bewegung helfen kann

Sport kann helfen, die Brustgröße zu reduzieren, indem er durch Krafttraining gezielt auf die Brustmuskulatur einwirkt. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Lebensgewohnheiten kann Sport eine großartige Möglichkeit sein, im Brustbereich Gewicht zu verlieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität sowohl mit einem positiven Körperbild als auch mit der Reduzierung der Oberweite einhergeht.

Darüber hinaus genügen bereits 30 Minuten pro Tag (mindestens dreimal pro Woche), um eine Wirkung zu erzielen. Selbst wenn Sie also nur Zeit für kurze 15-minütige Trainingseinheiten haben, können Sie dennoch einige Vorteile erzielen!

Und wenn es darum geht, die Brustgröße gezielt durch Training zu reduzieren, sollten Sie sich nicht nur auf Ausdauertraining wie Laufen oder Joggen konzentrieren. Integrieren Sie Kräftigungsübungen in Ihren Tagesablauf, damit Sie gezieltere Trainingseinheiten einbauen können, die mit der Zeit zu besseren Ergebnissen führen.

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Die 5 Übungen für Zuhause

1. Liegestütze

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen, um die Brustgröße zu reduzieren und die Brustmuskulatur zu stärken. Um eine Liegestütze zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann mit gestreckten Armen nach oben. Für optimale Ergebnisse wiederholen Sie dies 10 Mal in Sätzen von 3 oder 5, also insgesamt 30 oder 50 Liegestütze.

2. Brustpressen

Brustpressen reduziert die Brustgröße, indem es das darunterliegende Muskelgewebe im Brustbereich und im oberen Rückenbereich stärkt. Sie können Brustpressen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchführen, je nachdem, was Ihnen zu Hause besser zur Verfügung steht.

Legen Sie sich zunächst auf eine Trainingsmatte und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, das vom Körper wegragt. Drücken Sie sich dann nach oben und kehren Sie in einer langsamen Bewegung zurück, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch, um die Brustgröße mit der Zeit maximal zu reduzieren.

3. Gegen die Wand drücken

Wenn Sie aufgrund körperlicher Einschränkungen oder Platzmangels nicht in der Lage sind, Liegestütze zu machen, sind Wanddrücken die perfekte Ersatzübung zur Brustverkleinerung zu Hause!

Stellen Sie sich etwa zwei Meter von einer stabilen Wand entfernt auf, stützen Sie Ihre Handflächen flach darauf und strecken Sie Ihre Arme langsam nach außen, während Sie sich so weit wie möglich gegen die Wand lehnen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Brustbereich spüren. Lassen Sie die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie jeden Tag drei Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen, um nach einigen Wochen konsequenten Übens sichtbare Veränderungen zu erzielen!

4. Umgekehrte Dips

Diese Heimübung hilft dabei, zusätzliche Bereiche des Hautgewebes rund um die Brüste zu behandeln, wie z. B. die schrägen Bauchmuskeln, die oft besondere Aufmerksamkeit erfordern, wenn Sie das Gesamterscheinungsbild großer Brüste ohne Operation deutlich verbessern möchten!

Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl stehen, der an einer Wand steht, und strecken Sie Ihre Hände zur Kante. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen leicht, während Sie sich nach unten senken, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten und sich während der Aufwärtsbewegung leicht nach hinten zur Decke wölben! Wiederholen Sie die Bewegungen ohne Unterbrechung für mindestens drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Sitzung täglich!

5. Plank-Übungen

Plank-Übungen gelten als besonders hilfreich bei der Reduzierung der Brustgröße, da sie die Muskeln in der Region stimulieren und alle wichtigen Gruppen im gesamten Rumpf trainieren!

Beginnen Sie, indem Sie in die Plank-Position gehen (Arme komplett ausgestreckt, Knie angezogen, sodass nur die Zehen auf dem Boden ruhen). Halten Sie diese Position so lange wie möglich und machen Sie dann eine Pause, bevor Sie den Vorgang mehrere Male in derselben Sitzung wiederholen – versuchen Sie, mindestens 3 Runden mit jeweils 25 Sekunden pro Satz mindestens 3 Mal pro Woche zu absolvieren, wenn Sie schnell sichtbare Veränderungen erzielen möchten!

Der 7-Tage-Challenge-Plan

Sind Sie bereit, Ihre Brustverkleinerung in Angriff zu nehmen? Hier ist ein 7-Tage-Challenge-Plan, der Sie auf den richtigen Weg bringt:

• Tag 1

Liegestütze – 10 Liegestütze (in Sätzen zu 3/5) und Brustpresse-Übungen mit Kurz- oder Langhanteln, 10 Wiederholungen pro Satz.

• Tag 2

Wandstöße – 15 Wiederholungen, drei Sätze.

• Tag 3

Reverse Dips – 12 Wiederholungen, drei Sätze.

• Tag 4

Plank-Übungen – Halten und loslassen in 25-Sekunden-Schritten, 3 Runden absolvieren.

• Tag 5

Wiederholen Sie die Übungen von Tag 1 nach Wunsch.

• Tag 6

Ruhen Sie sich aus oder machen Sie leichte Übungen (konzentrieren Sie sich an Ruhetagen darauf, zuckerhaltige Snacks zu vermeiden und magere Proteine ​​zu sich zu nehmen).

• Tag 7 und darüber hinaus

Fahren Sie mit dem Plan fort und konzentrieren Sie sich dabei auf gesunde Lebensgewohnheiten wie viel Wasser trinken, ausreichend Ruhe und guten Schlaf in der Nacht!

Wenn möglich, sollten Sie auch etwas allgemeines Körpertraining und Cardio in Ihren Tagesablauf einbauen. Schon ein flotter 20- bis 30-minütiger Spaziergang täglich kann Ihre allgemeine Fitness deutlich verbessern und Ihre anderen Trainingsaktivitäten unterstützen.

Wenn Sie diesen Plan eine Woche lang einhalten, sollten Sie die ersten Ergebnisse sehen.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass jede Gewichtsabnahme schrittweise und sicher erfolgen sollte. Bedenken Sie auch, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Erzielung von Ergebnissen spielt.

Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren, genügend Wasser trinken und Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten, um Ihre Bemühungen nicht zu sabotieren! Viel Glück mit Ihrem neuen Fitnessprogramm!

Weitere Änderungen des Lebensstils

Nachdem wir nun über Übungen zur Brustverkleinerung gesprochen haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine ebenso wichtige Rolle spielt. Wenn Sie echte Fortschritte beim Abnehmen oder Verkleinern Ihrer Brust erzielen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich um Ihren Körper als Ganzes kümmern.

• Sorgen Sie für ausreichend Ruhe

Studien zufolge haben die meisten Menschen Schlafprobleme und dies kann erhebliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Versuchen Sie daher, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.

• Achten Sie auf Ihren Stresspegel

Übermäßige Anspannung kann den Cortisolspiegel (das Stresshormon des Körpers) ansteigen lassen, was direkt zu einer Gewichtszunahme im Oberkörperbereich führt – wodurch das Training im Hinblick auf die gezielte Gewichtsabnahme unwirksam wird. Die Einbeziehung von Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation in Ihren Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, Ihr Angstniveau besser zu kontrollieren, sodass Sie Ihrem Ziel viel leichter näher kommen!

• Nehmen Sie leichtes Cardiotraining ernst!

Nehmen Sie an Aktivitäten wie Schwimmen oder Spazierengehen teil, da diese beim Fettabbau helfen, ohne dass Sie dabei unbedingt eine bestimmte Stelle anvisieren, sondern einen allgemeinen Fettabbau bewirken.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass jedes Trainingsprogramm und/oder jede Diät sicher durchgeführt werden sollte, um die besten und effektivsten Ergebnisse zu erzielen. Eine Verkleinerung der Brustgröße ist möglich, geschieht aber nicht über Nacht oder in einer Woche – es braucht Zeit und harte Arbeit.

Allerdings können Sie den Prozess beschleunigen, indem Sie die besprochenen Übungen durchführen und Ihren Lebensstil allgemein ändern.

Wenn Sie sich zu überfordert fühlen, beginnen Sie mit kleinen Änderungen und konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen – ehe Sie sich versehen, werden diese Ziele alle Wirklichkeit!