10 Übungen, die Ihnen tatsächlich helfen, jünger auszusehen, sagt Trainer
Regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, gut auszusehen und sich wohlzufühlen und sogar länger jünger auszusehen. Wussten Sie, dass Sie durch Training tatsächlich jünger aussehen können? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Übungen, die tatsächlich dazu beitragen können, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.
In diesem Artikel werden wir 10 Übungen vorstellen, die sich positiv auf Ihr jugendliches Aussehen auswirken. Von der Reduzierung von Falten und der Verbesserung der Hautelastizität bis hin zur Steigerung der Kollagenproduktion – diese Übungen bieten nachweislich Anti-Aging-Vorteile!
Wir geben Ihnen nebenbei sogar ein paar Tipps, damit Sie die verjüngenden Ergebnisse Ihres Trainingsprogramms maximieren können. Machen Sie sich also bereit, die 10 besten Anti-Aging-Übungen kennenzulernen – fangen wir an zu schwitzen!
Die Wissenschaft hinter Bewegung und Altern
Es ist keine Überraschung, dass sich Bewegung auf vielfältige Weise positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Aber wussten Sie, dass regelmäßige körperliche Aktivität dabei hilft, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren? Bewegung hat verschiedene Auswirkungen auf die Gesundheit:
Erhöhter Blutfluss
Damit Ihre Haut über lange Zeit jung und strahlend aussieht, ist sie auf die Durchblutung angewiesen, die Sauerstoff und wichtige Nährstoffe in die Haut bringt. Indem Sie die Durchblutung durch regelmäßige Bewegung steigern, bringen Sie diese wichtigen Nährstoffe dorthin, wo sie hin müssen – und geben Ihrer Haut den wertvollen Schub, den sie braucht!
Verbesserter Muskeltonus
Mit zunehmendem Alter bauen Muskeln kontinuierlich ab. Daher hilft Widerstandstraining wie Gewichtheben dabei, das Muskelgewebe zu erhalten. Da der Muskelabbau normalerweise im Alter von 35 oder 40 Jahren beginnt, kann das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan diesen Prozess erheblich verlangsamen. Dies führt zu einer verbesserten Figur und Haltung und verhindert ein Erschlaffen.
Verbesserte Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr
Regelmäßige Bewegung erhöht die Blutzufuhr im ganzen Körper, wodurch mehr Sauerstoff zugeführt wird und die Haut insgesamt jugendlicher aussieht. Studien belegen, dass unser Körper bei Bewegung höhere Mengen bestimmter Hormone freisetzt, wie etwa Testosteron und Wachstumshormone, die für ihre Anti-Aging-Eigenschaften bekannt sind.
Maximierte Kollagenproduktion
Mit dem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, was zu Falten und Veränderungen der Hautstruktur führt. Die gute Nachricht? Aerobic-Übungen können die Kollagenproduktion anregen und Ihre Haut voluminöser und gesünder aussehen lassen. Es ist auch erwähnenswert, dass zu viel anstrengendes Training dem gealterten Körper schaden kann. Beginnen Sie also immer langsam, bevor Sie sich zu sehr anstrengen! Jetzt lernen wir einige spezielle Übungen kennen, die wirklich dabei helfen können, diese Falten verschwinden zu lassen …
Kraftübungen für jugendliche Vitalität
Nachdem wir nun die wissenschaftlichen Zusammenhänge zwischen Training und Alterung kennen, stellt sich die Frage, welche Übungen wir konkret machen können. Beginnen wir mit Krafttrainingsübungen.
Kreuzheben
Diese Verbundübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu beanspruchen und Ihre Muskeln hart arbeiten zu lassen! Während Sie Muskelmasse aufbauen, hilft Ihnen dies, altersbedingte Muskeldegeneration zu bekämpfen. Kreuzheben mit der richtigen Form hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten, was eine nach vorne geneigte Haltung reduziert und schlaffe Haut im Nackenbereich verhindert.
Kniebeugen
Ähnlich wie beim Kreuzheben werden bei Kniebeugen mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht, was Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Ihre Flexibilität zu verbessern. Kniebeugen sind besonders effektiv, da die Schwerkraft die Durchblutung verbessert, wenn Sie sich in die Kniebeugeposition begeben. Die gesteigerte Durchblutung verbessert die Nährstoffversorgung nicht nur Ihrer Muskeln, sondern auch Ihrer Gesichtshaut.
Je gezielter Sie Ihre Kraftübungen durchführen – also die Bewegungen kontrollieren, statt sie hastig auszuführen –, desto besser sind Sie in Bezug auf die Anti-Aging-Vorteile, da diese Übungen eher auf den Muskelaufbau abzielen als auf das Verbrennen von Kalorien wie Aerobic-Übungen. Und was noch besser ist: Abgesehen davon, dass diese Art von Übungen für eine jugendlich aussehende Haut sorgen, erhöhen sie auch die Knochendichte, was sie sehr vorteilhaft für die allgemeine Langlebigkeit macht!
Mobilitäts- und Stabilitätsübungen für flüssige Bewegungen
Um gut auszusehen, sollten Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Ihre allgemeine Flexibilität und Ihren Bewegungsradius verbessern. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Mobilitätsübungen, die dabei helfen können! Hier sind einige, um den Körper in Bewegung zu bringen:
Die großen 3 der McGill University
Diese Übungsreihe ist nach Stuart McGill benannt, der sich darauf spezialisiert hat, älteren Menschen zu helfen, ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Zu den Übungen gehören Bird Dogs (die dabei helfen, die Lendenwirbelsäule auszugleichen), Side Bridges (baut die Schulterausdauer auf) und Curl-Ups (verbessert die Rumpfkraft). Wenn Sie diese drei Übungen regelmäßig ausführen und dabei Ihre Atmung kontrollieren, können Sie nachweislich Ihre Wirbelsäulenstabilität viel besser kontrollieren und gleichzeitig die fließende Bewegung im gesamten Körper fördern.
Angesagte Flugzeuge
Bei dieser Übung geht es nicht nur darum, gut auszusehen, sondern sich auch großartig zu fühlen! Hip Planes trainieren die Hüftrotatoren, wodurch die Hüfte für eine größere Gelenkbeweglichkeit geöffnet wird. Darüber hinaus sind die Schwierigkeitsgrade leicht anpassbar: Bei der fortgeschrittenen Version balanciert man auf einem Fuß und lässt sich dann in eine Halbhocke-Position „absenken“ – das wird die Rumpfstabilisatoren wirklich auf die Probe stellen!
Yoga und Stretching
Yoga ist nicht nur gut, um fit zu bleiben. Es ist auch hervorragend geeignet, um im Alter geschmeidig zu bleiben, denn unterstütztes Dehnen hilft, unsere Gelenke geschmeidig zu machen und sie beweglich zu halten. Regelmäßiges Üben verbessert außerdem die Durchblutung und vermittelt ein allgemeines Gefühl körperlicher Entspannung.
Körpergewichtsübungen für Rumpfkraft und Beweglichkeit
Vergessen Sie neben all den anderen tollen Übungen, die Ihnen helfen können, jünger auszusehen, nicht, auch nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Rumpfkraft zu verbessern! Rumpfkraft hilft bei Gleichgewicht, Stabilität und Haltung, die alle wichtige Elemente sind, um mit der Zeit jugendlich auszusehen. Hier sind einige großartige Rumpfkraftübungen, die Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und einen jugendlichen Körper zu bewahren:
Klimmzüge
Obwohl Klimmzüge schwierig sein können, sind sie eine großartige Übung, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie sich an der Stange hochhalten und sich dann kontrolliert nach unten senken. Achten Sie darauf, dass Sie die Muskeln arbeiten spüren, wenn Sie diese Übung machen, denn hauptsächlich diese Klimmzüge unterstützen die vertikale Bewegung unseres Körpers und halten uns beweglich. Sie helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern verleihen Ihrem Körper auch Definition und Form – hallo straffe Arme!
Liegestütze
Dies ist eine weitere klassische Übung, die jeder beherrschen sollte, unabhängig von der Altersgruppe. Liegestütze trainieren die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Darüber hinaus erfordern sie die richtige Form, um maximale Ergebnisse zu erzielen – halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie sich mit vollständig gestreckten Ellbogen vom Boden abdrücken, und senken Sie den Rücken dann mit der gleichen Geschwindigkeit ab, bis zwischen Brust und Boden ein oder zwei Zoll Abstand sind – Wiederholung ist hier wichtig!
Cardio-Übungen für Herzgesundheit und Ausdauer
Cardio-Übungen helfen nicht nur, Ausdauer aufzubauen und die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Diese Aktivitäten bieten auch Anti-Aging-Vorteile! Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Cardio-Training die Hautelastizität verbessern, die Kollagenproduktion ankurbeln und sogar zur Reduzierung von Falten beitragen kann – all diese Dinge sorgen zusammen für ein jugendlicheres Aussehen. Hier sind einige unserer beliebtesten Cardio-Übungen:
Läuft
Dies ist eine der besten Trainingsformen, da es die Durchblutung fördert, mit der Zeit Ausdauer aufbaut und die Beinmuskulatur stärkt, die für eine gute Körperhaltung unerlässlich ist. Noch besser ist es, wenn Sie draußen laufen, denn dann profitieren Sie doppelt von natürlichem Vitamin D, das durch Sonnenstrahlen zugeführt wird.
Baden
Schwimmen ist ein großartiges Widerstandstraining. Im Grunde ist jeder Schwimmzug wie Gewichtheben im Wasser! Es stimuliert die wichtigsten Muskelgruppen und stärkt gleichzeitig die Schultern. Außerdem verbessert es die Rumpfmuskulatur im Bauchbereich, wodurch Sie insgesamt weniger schlaff aussehen. Das Schwimmen ist auch deshalb großartig, weil es im Vergleich zu anderen anstrengenden Aerobic-Aktivitäten die Gelenke und Knochen weniger belastet und daher für jede Altersgruppe geeignet ist.
Radfahren
Radfahren wird oft zugunsten des Laufens oder Schwimmens übersehen, aber technisch gesehen ist diese Art von Cardio eine der effektivsten in Bezug auf Anti-Aging-Vorteile. Radfahren stärkt nicht nur sofort die Rumpfmuskulatur, da es sich bereits um eine aufrechte Übung handelt, sondern fördert auch eine bessere Körperhaltung, wodurch Sie längere und schlankere Beine bekommen.
Ganzheitliche Gesundheit: Der Begleiter der Jugend
Um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, spielt körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle – aber ganzheitliche Gesundheit ist genauso wichtig. Ganzheitliche Gesundheit bedeutet, sich um Körper, Geist und Seele zu kümmern. Das bedeutet, ausreichend zu schlafen, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, Stress durch natürliche Strategien wie Yoga und achtsame Meditation zu bewältigen, kontinuierlich Selbstliebe und Dankbarkeit zu praktizieren und Freude in unserem täglichen Leben zu finden! Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist – aber mit den richtigen Lebensgewohnheiten können Sie die Zeit zurückdrehen! Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre ganzheitliche Gesundheit auf höchstem Niveau bleibt:
Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf
Es ist dokumentiert, dass ausreichend Schlaf ein wichtiger Faktor für ein jugendliches Aussehen und ein jugendliches Energieniveau bei älteren Menschen ist! Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafrhythmus konstant bleibt, egal wie beschäftigt Sie sind – vermeiden Sie nächtliche Störungen jeglicher Art und versuchen Sie, wenn möglich einen Mittagsschlaf einzulegen, um die angesammelte Müdigkeit zu kompensieren – streben Sie 6/7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an, um eine verbesserte Hautstruktur, Atmung usw. zu erreichen!
Essen Sie gesunde und nahrhafte Mahlzeiten, die die Zellen nähren
Der Verzehr von verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln ohne wichtige Nährstoffe (Vitamine und Mineralien) wirkt sich nicht nur negativ auf das Verdauungssystem aus, sondern fördert zusätzlich den Alterungsprozess und schwächt das Gleichgewicht des Organismus. Daher stärkt die Aufnahme einer Vielzahl saisonaler Zutaten nicht nur das Immunsystem, sondern liefert auch wichtige Mikronährstoffe, die die zugrunde liegenden Organe mit Energie versorgen und so die lebenswichtigen Jugendlichkeitsfunktionen bewahren. Dadurch bleiben die Muskeln straff, der Körper fit und der Geist aktiv!
Verbringen Sie Zeit im Freien
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt im Freien, der Vitamin D enthält, den Blutdruck verbessert und Ängste lindert. Bei regelmäßigen Freizeitaktivitäten sind Sie von verschiedenen Gerüchen, lautem Vogelgezwitscher und singenden Melodien umgeben, während abenteuerliche, spielerische Aktivitäten in neuen Umgebungen einen Kontrast zur Realität schaffen. Diese Aktivitäten ermöglichen es uns, unsere veränderte Denkweise aufzufrischen, die Regeneration zu fördern und die biologische Uhr zu verlangsamen, sodass die Jahre auf charmante Weise und ohne Sorgen vergehen, wann immer Sie möchten 🙂
Die wichtigsten Erkenntnisse
Bewegung trägt wesentlich dazu bei, dass wir langfristig jugendlich und vital aussehen, unabhängig vom Alter. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die helfen können, Zeichen der Hautalterung zu reduzieren, von der Stärkung der Muskeln bis zur Verbesserung der Durchblutung – und das alles, während gleichzeitig die Rumpfkraft gestärkt und die allgemeine Flexibilität und Beweglichkeit verbessert wird.
Von Krafttraining wie Kreuzheben und Kniebeugen bis hin zu Mobilitätsübungen wie den McGill Big 3 oder Hip Planes – es ist wichtig, verschiedene Arten von Übungen in Ihr Programm zu integrieren, um die Anti-Aging-Ergebnisse zu maximieren. Denken Sie daran, langsam anzufangen und die Intensität dann allmählich zu steigern, sobald Ihr Körper bereit ist.
Denken Sie außerdem daran, körperliche Aktivität mit ausreichend Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung und viel Wassertrinken zu kombinieren, um den größtmöglichen Anti-Aging-Effekt zu erzielen!
